Compte tenu du nombre de programmes de perte de poids et de la publicité là, il est souvent dur de savoir où commencer quand on veut maigrir. La première chose à comprendre est qu'il n'y a pas de solution rapide ou facile. Il ya certains principes de base pour une alimentation saine que lorsqu'il est appliqué de façon cohérente sur le long terme à atteindre les résultats que nous recherchons. La plupart d'entre nous cherchent à perdre du poids tout simplement besoin de quelques changements majeurs alimentaires.
Lorsque vous cherchez à comprendre une alimentation saine un bon endroit pour commencer est de la pyramide alimentaire. Ne soyez pas confus par la gamme des pyramides alimentaires là-bas - la plupart d'entre eux suivent les mêmes principes de base. Le principe de base d'une pyramide alimentaire est qu'elle met les aliments dans des catégories différentes et puis vous donne une ligne directrice de la quantité de chaque catégorie que vous devriez manger sur une base quotidienne. Aucun type de nourriture qui se passe pour répondre à vos besoins nutritionnels chaque jour qui est une bonne raison pour éviter les régimes qui vous aurait seulement la consommation d'aliments spécifiques, afin de perdre du poids. La variété est nécessaire pour nous d'obtenir ce que nous avons besoin et pour assurer notre bonne santé globale.
La difficulté pour la plupart d'entre nous, c'est que la fondation de la pyramide alimentaire, et donc une alimentation saine, c'est fruits et légumes frais. Une recommandation standard est de quatre portions de légumes et trois portions de fruits par jour. Même en étant conscient de saines habitudes alimentaires, la plupart des gens sont loin de cela. La première étape vers un régime alimentaire sain et à long terme la perte de poids est changeant nos habitudes de commencer à mettre en plus de fruits et légumes en remplacement d'autres aliments. Cela peut notamment être efficace pour des collations pendant la journée. légumes de transport tels que les poivrons, petits pois, les carottes, haricots verts frais et tomates raisins peuvent être une collation facile. Il peut être un défi au début, mais après une période initiale de trois semaines, vous constaterez que vos envies et les goûts commencent à changer et que vous l'apprécierez plus que vous avez pensé possible!
Le niveau suivant de la pyramide alimentaire est grains entiers. Les grains sont définis en deux catégories qui sont les grains entiers et de céréales raffinées. Un grain raffiné a été blanchi ce qui signifie qu'il a été soumis à un processus qui exclut certains aspects de la santé du grain. Un grain entier n'a pas été soumis à ce processus et conserve certaines des choses essentielles que nous recherchons comme les fibres, en fer et en vitamines. Le prochain niveau de changement de régime alimentaire est de commencer à remplacer les céréales raffinées pour des grains entiers. Rechercher des céréales, pains, pâtes et riz, où les ingrédients sont répertoriés comme «l'ensemble».
Une fois que vous commencer à changer l'accent sur ces deux domaines les plus fondamentaux de la saine alimentation, vous trouverez que les autres domaines, tels que les huiles, graisses, produits laitiers et les sucreries vont commencer à être plus en équilibre ainsi. L'application à long terme de saines habitudes de vie qui sont énumérés ci-dessus sont la clé pour atteindre une perte de poids uniforme.
