. Ayez une alimentation saine riche en céréales complètes, flocons d'avoine est faible en gras et riches en fibres si vous tiendrons au sentiment de satiété plus longtemps. Mangez une grande variété de fruits et légumes de couleur tous les jours. Mangez beaucoup de poissons gras comme le maquereau, le saumon et les sardines qui sont riches en acides gras oméga-3 et aider à prévenir la coagulation du sang. Vérifiez que votre alimentation est riche en protéines, des viandes maigres et les poissons, les œufs, les haricots, les graines et les noix et le potassium (avocats et les bananes sont une excellente source).
. Diminution de sucre et de l'apport amidon, les pommes de terre, et les variétés blanches de pain, le riz et les pâtes pour lutter contre le stockage des graisses. Coupez les aliments gras et sucrés, et garder l'alcool à un minimum pour empêcher l'accumulation de cellules graisseuses. Si possible, éliminer, ou au moins de réduire votre consommation de caféine. Réduire l'apport calorique et la taille des portions de repas, être conscient de ce que vous mangez et mangez lentement.
. Pour la santé des os et des tissus environnants forte, choisissez des aliments riches en calcium comme les produits laitiers, jus d'orange enrichi de calcium avec le malate, conserves de sardines et le saumon, le brocoli et les amandes sont aussi une bonne source de calcium. La dose quotidienne recommandée est de 700mg si vous avez du mal à manger l'équivalent de prendre un supplément de calcium, cela aidera aussi avec le poids perdant.
. Buvez au moins deux litres d'eau par jour. Réduisez les boissons gazeuses, jus de fruits et de soude, ces tous cachés de calories et ne sont pas bonnes pour vous. Essayez de boire du thé vert au lieu de thé normal, c'est un grand antioxydant et contribue à la perte de poids.
. Faites de l'exercice une partie de votre style de vie. L'exercice est essentiel si vous voulez perdre du poids et rester en forme. Prenez place d'un exercice qui vous plaît, cette façon il ne sera pas une corvée mais un plaisir et vous êtes plus susceptible de s'en tenir à quelque chose que vous aimez faire. Essayez impliquant votre partenaire ou un ami et en faire un événement social, quelque chose à espérer. Vous n'avez pas à aller à la gym à exercer, vous pouvez aller pour une marche rapide ou la natation, la danse, le jardinage, le tennis, le cyclisme, le choix est vôtre sans fin et totalement!
Vous constaterez que si vous suivez ces dos alimentation et ne pas faire et faire une partie intégrante de votre vie que vous allez perdre du poids et rester en forme sans avoir à suivre un régime strict et sans vous priver de toutes les choses que vous aimez. La modération est la clé pour perdre de poids à long terme et rester en forme.
