Tout d'abord, assurez-vous que vous n'êtes pas vous priver de toutes les calories que vous pouvez avoir, tout en étant capable de perdre du poids. Il n'ya pratiquement personne qui a besoin de suivre un régime inférieur à 1200 calories, et il est presque impossible d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin si vous mangez moins que cela. Figure environ 10-12 calories par livre est ce que vous devez maintenir votre poids (par exemple si vous pesez £ 200 vous brûlez environ 2000-2400 calories par jour). Bien sûr, cela varie beaucoup en fonction de votre âge, le sexe et le niveau d'activité, et il ya des sites pour vous aider à estimer vos besoins un peu plus près.
Prenez 250 à 500 calories loin de ce nombre (maintenant votre gamme pour perdre du poids si vous êtes £ 200 sera entre 1500 et 2150 calories) et vous pouvez vous attendre à perdre une demi-livre à une livre par semaine. Certes, si vous mangez 800 calories, vous pouvez perdre £ 3 chaque semaine, mais c'est pas la peine pour vous affamer et être malheureux pour un couple supplémentaire de livres, est-il? Le fait est, vous pouvez apprendre à manger un plan 1800 calories de repas pour le reste de votre vie sur la plupart des jours, puis vous n'aurez plus jamais à «diététique» à nouveau!
Donc, maintenant parler de la question de la faim. Pensez à comment vous vous sentez quand vous dites que vous êtes "faim". Est-ce votre estomac grogne, êtes-vous étourdi, ou vous avez juste envie de manger plus de nourriture parce qu'il a bon goût? Si vous aimez simplement à manger, vous aurez à développer des stratégies pour vous distraire une fois que vous avez mangé la portion appropriée à chaque repas et collation. Laissez la table, une tasse de thé ou un bonbon dur, faire une promenade, appeler un ami, écouter de la musique - tout ce que vous aimez qui vous distraire de l'idée de manger plus.
Quelques conseils pour vous aider à vous sentir plus complet:
1) Manger tous les aliments autorisés sur votre plan de repas. Ne sautez pas de repas, ne pas sauter une portion de légumes. Vous resterez plus complet pendant la journée quand vous mangez régulièrement.
Deux) Profitez d'un beaucoup de fruits frais, légumes et grains entiers. Il ya un livre appelé "volumétriques" par Barbara Rolls, RD, ce qui explique la façon de manger beaucoup de volume alimentaire, sans tenir dans beaucoup de calories.
3) Mind calories prises dans des aliments qui ne vous combler à tous: les glucides simples comme les bretzels et craquelins; graisses cachées, comme le beurre fondu et sauces à la crème, et l'une des pires coupables - boissons sucrées comme la soude et du thé sucré.
4) Avant une partie ou un repas, une poignée de noix - à peu près 10 ou 12. Ils envoient un message chimique au cerveau pendant environ 30 minutes qui dit que vous n'avez pas faim!
Accrochez-vous, et prendre lent et régulier. Profitez de la nourriture que vous mangez, et trouver d'autres choses que vous aimez faire pour garder votre esprit occupé.
