Comme un entraîneur personnel, l'une des questions les plus courantes que je reçois de gym de spectateurs est de savoir comment perdre la graisse rapidement. Ce n'est pas inattendu que la plupart des gens qui exercent veut regarder ton maigre et s'intégrer dans les vêtements et agréable et être en mesure de montrer leur corps sur la plage sans l'excès de poids. Cependant, la plupart des gens pense encore que l'entraînement aérobique est la voie à suivre pour la perte de graisse. Mais il semble que les recherches récentes ne supporte pas cette notion.
Les derniers résultats suggèrent que d'intensité élevée de formation d'intervalle aussi connu sous le nom HIIT à ceux à faible intensité constante exercices état de type aérobie est beaucoup plus efficace du temps à brûler les graisses dans le corps. En fait, il y avait une recherche qui trouve HIIT est 9 fois plus efficace en brûlant les graisses que la formation classique aérobie. Une étude australienne a effectivement constaté que les sujets les femmes s'engageant dans HIIT perdu plus globale de graisse corporelle que les femmes dans les groupes de l'état d'équilibre aérobie. La meilleure chose à propos HIIT comme indiqué dans ces deux études est que le temps requis pour effectuer la formation est très courte par rapport à la formation classique aérobie.
Alors, quelle est HIIT?
À haute intensité de formation d'intervalle est une forme de formation qui se compose de courtes périodes de l'intensité maximale entrecoupées de combat combat de faible intensité dans la même séance d'entraînement. Toutefois, ne pas être confondue avec la formation générale intervalle où vous venez de varier entre combat de haute intensité et combat faible intensité. La distinction entre HIIT et la formation générale intervalle est l'effort tous azimuts. Sans l'effort maximal, il n'est pas HIIT et il ne serait pas efficace pour la perte de graisse. Parce HIIT exige l'effort maximal possible, il n'est pas possible d'effectuer plus de 20-30 minutes.
Pourquoi est-HIIT si efficace dans la perte de graisse?
Bien que vous pouvez brûler plus de calories avec l'état normal stable aérobie si vous mettez dans le temps, il n'est pas toujours aussi efficace pour perdre du gras que la plupart des gens pensent. Par ailleurs, combien de temps pouvez-vous soutenir la mise en de longues heures d'entraînement aérobique qui donne des résultats très peu par rapport à HIIT. Étant donné que vous ne pouvait pas effectuer plus de 30 minutes dans HIIT, vous n'avez certainement pas brûler autant d'énergie que la formation continue de longue durée de l'état aérobie pendant l'entraînement. Toutefois, HIIT augmente le métabolisme dans le corps de la séance d'entraînement après que l'entraînement aérobie ne fonctionne pas. En tant que tel, votre corps devient plus efficace dans la combustion de la graisse au repos. Pensez-y ... Combien de temps pouvez-vous exercer contre repos? N'est-il pas logique de former le corps pour être efficace à la combustion des graisses au repos.
Pourquoi HIIT est la voie pour perdre du poids?
Très souvent, l'approche de la plupart des gens à la perte de poids brûle plus d'énergie par le biais faisant plus d'exercice. Ce que la plupart des gens ne savent pas est que le métabolisme de repos impact 60-70% de nos dépenses quotidiennes. Par conséquent, nous devons chercher à améliorer le métabolisme grâce à la formation. HIIT qui prend du temps efficace non seulement augmente le métabolisme, il a également préserver le tissu musculaire qui est un autre facteur important pour le métabolisme augmente.
