La prochaine fois que vous êtes en tête CVS Walgreens ou à l'arrière du magasin et de prendre un carnet de poche 0,99 $. Il pourrait se révéler être la meilleure $ 0,99 vous avez déjà passé. Plusieurs études ont montré que le maintien d'un journal alimentaire est un moyen facile et rentable de la charge de turbo votre perte de poids.
Les chercheurs du Kaiser Permanente Center for Health Research suivi plus de 2.000 personnes à la diète qui s'est connecté leur nourriture. Ils ont constaté que de tenir un registre des aliments a été le principal facteur pour déterminer si une personne à la diète perdu du poids. L'étude a également montré que la quantité de poids perdu est proportionnel au nombre d'entrées du journal. Une étude réalisée par The American Journal of Preventive Medicine trouvé que remplir un journal alimentaire peut doubler une perte de votre poids.
Selon vos objectifs, votre journal peut être quelques notes simples ou très détaillées. Avez-vous une pression artérielle élevée et le besoin de suivre votre consommation de sodium? Êtes-vous un végétarien et la nécessité de veiller à ce que vous consommez suffisamment de protéines? Êtes-vous obtenir assez de fruits et légumes? Votre journal est aussi un endroit idéal pour suivre votre exercice et l'apport d'eau même.
Le suivi de vos émotions est un moyen efficace d'identifier les déclencheurs qui vous amener à trop manger ou de faire des choix malsains. Si vous avez mangé trois morceaux de gâteau, demandez-vous pourquoi et notez-le. Comment vous sentiez-vous avant? Etiez-vous fatigué, ennuyé ou en colère? Comment vous sentiez-vous après, à la fois physiquement et émotionnellement?
Deux des choses les plus importantes au titre des calories et des heures de repas. Si vous avez été autour de moi pendant plus de 5 minutes, puis vous savez déjà que la perte de poids est principalement sur les calories en calories par rapport à. Si vous ne savez pas combien de calories que vous prenez en plus comment savez-vous que vous gravez assez pour perdre du poids? Les heures de repas jouent un rôle crucial dans le contrôle de la glycémie, les fringales et taille des portions. Les personnes qui sautent des repas sont plus susceptibles de trop manger au cours de leur prochain repas ou une collation.
La plupart d'entre nous soit sous-estimer ou surestimer la quantité de calories que nous prenons chaque jour. Faire soit pouvez forcer votre perte de poids pour parvenir à une halte de meulage. Petits amuse-gueules, gorgées et des échantillons de divers aliments / boissons pendant la journée peut ajouter à la hâte. De l'autre côté, ne pas manger suffisamment peut provoquer votre corps à conserver la graisse et les muscles brûlent au lieu précieux.
Avoir une bonne!
William
Personal Trainer
Boot Camp instructeur
