Perdre du poids semble être une formule facile et les mathématiques simples. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories supplémentaires par la création d'un déficit calorique et brûler des calories en excès par l'exercice. Malheureusement pour la plupart d'entre nous, la réalisation de cette formule simple n'est pas si facile. En outre, la perte de poids écarter à long terme est d'autant plus un défi. Nous savons tous que nous devrions manger un régime équilibré de glucides modérée à grains entiers et de matières grasses et riche en protéines et faire de l'exercice, mais nous oublions parfois sur d'autres tout aussi importants mais moins connus conseils perte de poids.
Faites le plein de fibres
La plupart d'entre nous ne reçoivent pas l'apport quotidien recommandé en fibres et donc plus faim plus tôt que nous le devrions. Fibre prend plus de temps à digérer, vous faire sentir rassasié plus longtemps. Augmenter votre consommation de fibres en outre des moyens instantanément vous allez consommer moins de calories et les aliments en vitamine élevé, puisque la plupart de ces aliments contiennent des teneurs en fibres haute.
Tenez un journal alimentaire
Un journal alimentaire ou le journal est comme un miroir en alimentation vrai perdant de poids. Sur le papier, vos crises de boulimie calories sournois voir, même lorsque votre esprit ne s'en souvient pas. Pour obtenir une image adéquate de combien de calories vous êtes vraiment consommer, posez vos repas quotidiens et les collations sur le papier. Vous pourriez être surpris par ce choquant que vous mangez. Si vous vous trouvez trop manger, réfléchir sur vos émotions au cours au cours de ce moment-là et le temps que vous faites.
Boire du thé vert
Vous savez qu'il est bourré d'antioxydants, mais saviez-vous que cet aliment santé peut aider à la perte de poids ainsi? Ses polyphénols antioxydants catéchine brûle effectivement la graisse et accélère le métabolisme. Le thé vert stimule également l'organisme à convertir la graisse à utiliser l'énergie dans le corps, ce qui signifie, vous pouvez travailler plus longtemps pour en graver encore plus de calories.
Never Miss Petit déjeuner
Nous savons tous que c'est le repas le plus important de la journée et le petit déjeuner en permanence à sauter est un revers important dans tout plan de perte de poids. Sauter le déjeuner n'est pas la façon de calories de coupe. Après de longues heures de sommeil, le corps a besoin de glucose pour fonctionner dans la matinée. Sans elle, vous vous sentez paresseux et déficients mentaux. Si vous ne donnez à votre corps le carburant santé dont vous avez besoin, vous aurez simplement trop manger et de consommer plus de calories plus tard dans la journée.
Apprenez vos portions
tailles d'apprentissage portion correcte et s'y tenir est essentiel dans la gestion de la perte de poids. Cuisson et classement en fonction de la taille des portions bon vous donne une image exacte de votre alimentation et votre vraie besoins nutritionnels.
Un régime d'exercice complet
Tout le monde sait que l'exercice est important pour brûler des calories en excès ainsi que préserver la santé globale. Mais aérobic ne suffira pas à vous aider à perdre du poids que vous voulez. Un régime d'exercice devrait être équilibrée entre la condition physique aérobie et de musculation. S'efforcer de 3 à 4 séances de 30-45 minutes aérobie par semaine et 2 à 3 séances de 45 minutes d'entraînement en force. Pour maintenir la souplesse, l'agilité et la coordination musculaire, la flexibilité d'intégrer la formation comme le Pilates, le yoga ou le stretching profonde.
