Il n'a pas d'importance si vous êtes incapable de se rendre à une salle de sport ou tout simplement préfèrent travailler à la maison parce que vous pouvez encore le train de manière très efficace, sans équipement et sans perdre trop de temps. Pour ce faire vous devez effectuer des séances d'entraînement de poids corporel qui, à mon avis, sont la meilleure option et la plus efficace si vous voulez savoir comment obtenir des abdos à la maison d'améliorer votre condition physique et sculpter un très beau corps.
Pour cet article je vais vous donner un circuit de poids corporel que les comprend tous les mouvements de base, mais lorsque vous avez terminé avec une intensité élevée pour obtenir des résultats fantastiques.
Pantins - Début de la routine en faisant des sauts avec écart. Assurez-vous de lancer les jambes dans une vaste et que vous ne levez vos mains vers le haut. Essayez de faire 40 reps le plus rapidement possible
Y Squat - Fondamentalement faire un poids corporel normal, mais squat ont eu lieu entre vos mains au dessus de votre tête en forme d'Y. Cela met une tension supplémentaire sur le haut du dos et des abdominaux. 10 répétitions.
Appuyez sur Ups - Il ya beaucoup de variations pour cet exercice, mais dans le but de cet article nous nous en tiendrons à la version classique. Les mains sont la largeur des épaules et les pieds joints sur le sol avec le dos droit et la tête baissée. Basse-vous jusqu'à ce que votre poitrine est juste au-dessus du sol, puis repousser avec contrôle en prenant soin de bien étirer les bras au sommet du mouvement. Si vous ne pouvez pas faire un effort au-dessus ne une modification avec les genoux sur le sol ou contre un mur debout .- 10 reps
fentes Reverse - Faites un pas en arrière et chute des hanches de sorte que le genou arrière touche presque le sol. Le haut de cuisse jambe fixe doit être parallèle au sol. Apportez les hanches et le retour de la jambe à la position de départ. Vous êtes de votre tête et le haut du corps le plus droit possible pendant ce mouvement. Faire 10 répétitions, puis changez de jambe.
Organe des lignes - Take 2 chaises et les mettre environ 3 pieds de distance, puis reste un pôle fort ou un manche à balai entre les deux. Lay entre les chaises pour vous sous le pôle. Demandez à vos pieds à plat sur le sol avec les genoux fléchis et le dos droit puis en utilisant une prise en pronation tirer votre corps vers le haut jusqu'à ce que le pôle est à votre poitrine, puis vous plus bas et répétez. Faire 10 répétitions
Knee High courir sur place - donc en gardant la tête vers l'arrière droite commencent à courir sur place, mais essayer de mettre vos jambes assez haut pour que à chaque étape de votre genou est à hauteur de taille. Tous les 2 étapes est de 1 représentant alors faire 25 répétitions
Plank-Il s'agit d'une position standard planche avec les coudes et les orteils sur le sol et le corps parfaitement droit. - Tenir jusqu'à la rupture, mais prendre note du temps.
En fonction de votre condition physique essayer de faire 8-12 répétitions par exercice ou l'exécution de chaque exercice pour une certaine période de temps par exemple de 30 secondes avec comme peu de repos que possible entre les exercices pour maintenir l'intensité. Ne les 3-5 circuit fois avec 1-2 minutes de repos entre les circuits.
Ces séances d'entraînement peut sembler élémentaire, mais si vous les faites avec la bonne intensité, ils vous donneront une grande séance d'entraînement à brûler les graisses. Si vous souhaitez obtenir des abdos à la maison puis faire ces séances d'entraînement, 3-5 fois par semaine. Combiné avec un régime propre, ils sont excellents pour réduire la graisse et sculpter votre corps.
