1. Buvez un verre d'eau avant de collations. Parfois, les gens confondent soif et faim alors ils ont fini apporter plus de calories dont ils ont besoin quand tous a été un verre d'eau.
2. Faire la fine bouche sur les collations de fin de soirée. Choisissez collation faible en calories, comme le yogourt popcorn ou faible en gras.
3. Profitez de vos aliments préférés en petites portions. Vous n'avez pas à cesser de manger vos aliments préférés tout à fait. La clé ici est la modération.
4. Mangez plusieurs petits repas pendant la journée. Des études ont montré que les gens de manger 4-5 petits repas ou collations par jour sont en mesure de contrôler leur appétit mieux.
5. Mangez des protéines à chaque repas. Les protéines aident à vous sentir rassasié plus longtemps et est plus satisfaisant que les glucides ou les graisses. Assurez-vous donc à incorporer des protéines comme la viande maigre, poisson, fromage, des noix, ou des haricots dans chacun de vos repas.
6. Ajoutez du piquant à vos repas. Epices stimuler vos papilles gustatives et sont plus satisfaisant, de sorte que vous ne l'est autant.
7. Stock votre cuisine avec la santé de prêt-à-manger des collations et des repas. Vous serez moins susceptibles de commander une pizza ou de sortir pour la restauration rapide si vous pouvez préparer un repas sain en quelques minutes. Certains éléments essentiels à garder sous la main sont: les légumes surgelés, pâtes de grains entiers, les tomates en conserve, haricots en conserve, pré-poitrine de poulet cuit, des tortillas de blé entier et une salade verte.
8. portions pour enfants Ordre fois que vous mangez au restaurant. C'est une excellente façon de réduire les calories et le contrôle de vos portions. Ne vous inquiétez pas, c'est OK pour commander le menu enfants à la plupart des restaurants.
9. pâtes Swap moins pour plus de légumes. Tout en réduisant la portion de l'amidon dans votre assiette et en ajoutant plus de légumes, vous pourriez économiser jusqu'à 200 calories par repas.
